Brzuch możesz zrobić 1-2x w tygodniu ale za dużo na niego, tak jak pisałem, prosponowałbym plank i side plank... Masz wyciąg górny ? Ogólnie to trochę kiepsko z tym drazkiem, zrobiłbym zamiast niego wyciąg górny na treningu 3 serie a w domu jakieś podciąganie jeszcze 2-3 serie...
więc tak: Moj poprzedni plan: Poniedziałek: Klatka, biceps Wtorek: nogi Sroda: Barki,triceps Czwartek: Piątek:Plecy kaptury litera "P" oznacza progres, dodawalem 5kg co serie Trenowałem dosc duzymi ciezarami ( ale takimi przy ktorych zachowywalem odpowiednią technike) Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4x P 8-6-4-2 Wyciskanie na skosie 3x 8-4 [...]
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/1456 - KELTON. WYCIĄG PIONOWY STOS 100kg Waga wyciągu 120 kg http://www.marbo-sport.pl/wyciag-gorny-i-dolny-ze-stosem-100kg-mp-u011.html WYCIĄG NIE DOSC ZE PIONOWY TO I POZIOMY Waga stosu 100kg ja wychaczyłem Wyciag HESA ze skórceniem razem za 2450zł TUTAJ ze skróceniem to bym sie nie wypłacił.
[...] x 1 2 Plecy Martwy ciąg Rozgrzewka: 20kg x 5 60kg x 5 80kg x 5 120kg x 5 140kg x 6 Trening właściwy: 150kg x 5 155kg x 5 160kg x 5 165kg x 5 170kg x 4 Ściąganie drążka wyciąg górny Podciąganie szeroko Ściąganie drążka wyciąg dolny siedząc Wrażenia z treningu Klata bez rewelacji chciałem sprawdzić na co mnie stać. A więc 130, 140, 145 czysto [...]
Wtorek Pull lekko podciaganie na drazku: a) chwyt bardzo szeroko 2x7xcc b) chwyt szerokosc barkow 2x7xcc c) chwyt mlotkowy 2x7xcc d) chwyt trojkatny wasko 2x7xcc e) podchwyt szeroko 2x7xcc wyciag gorny podchwyt do brzucha - nie robilem, zajety byl wyciag prostowanie tulowia w oparciu o lawke 3x15xcc wioslowanie sztangielkami w opadzie [...]
. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf4c1cbd546a4cd994eb89a4619e4a14.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-19 17:10:25 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f50e4da03ae7470280bfba66f65bb333.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-19 17:10:39 1.5jajek na twardo+200g twarog+majonez+warzywa 2.j/w 3.125g makaronu+200g schabu+sos(foto) 4.banan+50g bialka 5,6 jeszcze [...]
[...] i czasu. (praca czasami po 15 h dziennie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, gryf lekko i mocno łamany, hantle, ławka, wyciąg górny Zwykły podstawowy, siłownia bardziej domowa prowizoryczna jakby to ująć, nie mam specjalistycznego sprzętu Dieta : nie trzymam z góry okreslonej, nie liczę [...]
[...] były ciężkie progresja będzie robiona 2,5kg na tydzień, 5 kg może byc za ciężko Wyciąg górny do klatki 95x10, 95x10, 95x10 niby maksymalny ciężar jaki da się ustawic ale na wyciągu Olympu to byłoby najwyżej 65-70kg. będę dokładał obciążenie, zbyt lajtowo Wyciąg dolny do brzucha 95x10, 95x10, 95x10 dokładnie tak samo jak z górnym Szrugsy 50x10, [...]